Radírok és cerkák

Napjainkban két embertípus létezik: egyik fut, a másik pedig csak akkor, ha kergetik. Annak ellenére, hogy a legősibb sport szinte bárhol, bármikor végezhető, ami pozitívan hat szervezetünk működésére, miközben pénztárcabarát is.

Nehéz a XXI. században mihez kezdeni azon magyar szólással, amely szerint „szégyen a futás, de hasznos”. Annál is inkább, mert eredete – egyes enciklopédiák szerint – még a XVI. századra nyúlik vissza, ahol egyértelmű volt az üzenete: ha nem tudsz harcolni, küzdj meg másnap. Pont ezen okból nehezen értelmezhető ma, mikor a modern társadalmak leginkább a hamburger, kóla, Donald kacsa hármasság mentén szocializálódnak. Így, ha netán vészhelyzetben futásra kényszerülnénk, jogosan lehetnénk dühösek arra, aki emiatt szégyennel bélyegez minket, miközben a többség megerősít hitünkben: jól tettük.

Persze ez csak egy szélsőséges példa, ami szerencsére ritkán esik meg. Talán ezért is ma már nem igazán futunk, legfeljebb a busz vagy a vonat után. Nem is kell, hiszen élvezhetjük bőségesen nyugati létünket: a mozgólépcső, a lift, a mozgójárda, az autó, vagy a tömegközlekedés mellett ugyanis értelmetlenné vált a futás. Sőt sok esetben a sétálás is. Mindezt egy felmérés is kimutatta: míg a 70-es években az 5-9 év közti gyermekek 80 százaléka még gyalog járt az iskolába, a 90-es évek végére ez az arány már csak 50 százalék volt. Tehát minden második gyermek egy járműben kezdte és végezte a napját, s ezen arány napjainkra bizonyára emelkedett is.

A trend jelen esetben azonban nem jelent jót, így nem feltétlenül járunk jól, ha a többség szokásait követjük, bár igaz ami igaz: a sérülékenység esélyét így leszűkíthetjük a konyhabalesetekre. A futás és így a rendszeres testmozgás ugyanis jótékony hatással van szervezetünkre a garantált formás alak mellett. Javítja a tüdő működését, a vérkeringést, amely jótékony hatással van a szervek és az agy működésére, valamint az anyagcserére. A kocogó erőnléte javul, kevésbé lesz fáradékony, erősödnek a terhelést végző csontjai - a vádli, a comb első és hátsó, valamint a far izmai -, s ezzel csökken a csontritkulás esélye is. A rendszeres futás ezen túl hatékony ellenszer lehet a magas vérnyomás ellen, miközben formás és szép testalkattal ajándékoz meg minket. A jótékony hatást a koppenhágai Heart Study munkatársai is alátámasztották, hiszen kimutatták: a korai halál kockázata a joggingolóknál 63 százalékkal alacsonyabb, mint a népesség egészénél.

Ha kedvet kaptunk a futáshoz, akkor sem szabad hosszabb távba hirtelen belevágnunk, hiszen könnyen sérülés lehet a vége, vagy annyira meghatjuk magunkat, hogy örök életre elmegy a kedvünk a rendszeres testmozgásról. Ezt főként a „radíroknak” (futó slang szerint) és a „duplaradíroknak” érdemes a fejükben tartaniuk, azoknak kik egy méretes súlyfelesleget cipelnek magukon. Nem lehetünk rögtön „cerkák”! Fontos a fokozatosság, vagyis lépésről-lépésre haladjunk, amely szó szerint kis lépésekkel kezdődik. Az edzésterveket itt nem részleteznénk, hiszen bőségesen találhatunk a világhálón a testtömegünkhöz, illetve célunkhoz igazodva.

Ha az elkötelezettségen és az edzésterven már túl vagyunk, jöhet a megfelelő helyszín kiválasztása. Bár a futás a legszabadabb sportok egyike, amit szinte bárhol végezhetünk, mégis érdemes az e célra kialakított futópályák felé orientálódnunk. Két okból is. Egyrészt nem mennek tönkre térdízületeink a betonon vagy az aszfalton történő futástól, másrészt könnyedén találhatunk hasonszőrű társakat, akiknek később még jól jöhet a bíztatása. Velük legkönnyebben a Margit-szigeten találkozhatunk, ám kedvelt célpontnak számítanak még a Budai-hegyek, a Városliget, vagy a Népliget. Lényeg, hogy jó levegő, betonmentes utak és kisebb szintemelkedések legyenek. Persze ezen kívül bárhol futhatunk, de félő, hogy az előbbi kívánalmak mentén kompromisszumokra leszünk kényszerülve. Ráadásul még társakat is nehezebben találhatunk, leszámítva rosszabb esetben azon kóbor kutyákat, akik morogva és csaholva próbálnak minket nagyobb teljesítményre ösztökélni. Ezt azonban nem ajánljuk, hiszen mint korábban írtuk: fontos a fokozatosság és a megfelelő edzésterv.

Teljes itt olvasható: Spiritusz Campus (VI/2)